Des idées de programme de perte de poids en salle de sport

Vous vous êtes un peu laissé aller et vous avez gagné quelques kilos pendant le confinement ? La tendance est souvent de penser que vous devez souffrir beaucoup pour avoir un beau corps. Ce n’est pas forcément vrai, car vous devez avant tout avoir un programme bien établi pour y arriver. On vous donne un programme de perte de poids en salle de sport simple à réaliser, à condition de s’y mettre vraiment sérieusement.

Combien de fois par semaine?

Un programme de perte de poids en salle de sport doit comporter le genre d’exercice pratiqué ainsi que le nombre de jours d’entrainement et de repos par semaines. La plupart des gens veulent atteindre tout de suite leur objectif et vont tout de suite dans un calendrier intensif 5/7 ou 6/7.

Ce genre de programme peut vous rendre malade et vous éloigner des salles de sport pendant un bon bout de temps. Il faut donner à votre corps le temps de s’adapter à l’effort et transformer votre métabolisme.

L’idéal est de commencer à votre rythme, c’est-à-dire entre 1-3 fois par semaines, puis d’ajouter un jour en supplément après quelques semaines.

La deuxième erreur est de s’entraîner très fort dès les premiers jours pour ensuite avoir des courbatures qui vous font mal en montant les escaliers. C’est le genre de séance qui fait que certaines personnes ont une approche négative avec le sport.

L’essentiel au début est de retrouver les bonnes habitudes, mais non de battre votre record. La présence de quelques courbatures est normale, mais si vous ne pouvez plus marcher, c’est alarmant.

Quels sont les exercices pour perdre du poids ?

Le cardio

Avant chaque séance, vous devez effectuer une séance de cardio qui ne doit pas dépasser les 30 minutes. Il n’est pas tout aussi efficace que la musculation pour affiner votre taille, car il utilise les calories en tant qu’énergie tandis que le dernier utilise les graisses comme carburant.

Malgré tout, vous devez toujours l’inclure dans votre programme de perte de poids en salle de sport. En plus de l’échauffement de vos articulations, il permet de mettre votre système nerveux dans de bonnes conditions pour bouger mieux et atteindre vos objectifs.

Certains pratiquants qui visent l’hypertrophie musculaire placent le cardio en fin de séance pour avoir plus de peps pendant la phase musculation.

Dans ce cas, un échauffement très actif est nécessaire pour activer les muscles et les articulations.

Les exercices polyarticulaires

Les machines comme les presses à cuisse ne sont que des équipements pour attirer la clientèle, mais si vous voulez perdre en quelque temps vos kilos rien ne vaut les exercices polyarticulaires.

Les exercices comme le squat ou le soulevé de terre impliquent beaucoup plus de muscle que dans d’autres genres d’exercice.

Cela implique que vous allez dépenser beaucoup plus d’énergie et signaler à son tour à votre cerveau qu’il faut épuiser les réserves de graisse. C’est la raison pour laquelle ils doivent à tout prix être inclus dans un programme perte de poids salle de sport.

Les exercices de gainage

Les exercices de gainage renforcent l’équilibre et vous permettent de mieux bouger. Ils doivent donc toujours être inclus dans un programme de perte de poids en salle de sport.

Si vous êtes un débutant, la planche est idéale à condition d’être exécutée correctement.

Exemples de programme de pertes de poids salle de sport

Entrainement 2X par semaines

Séance 1

  • Cardio de 20 minutes
  • Squat 4 x 15
  • Pompes 4 x 10
  • Tirage à la poulie horizontale 4 x 10

Séance 2

  • Cardio de 20 à 30 minutes
  • Soulevé de terre 4 x 10
  • Développé couché 4 x 10
  • Fentes 4 x 10 pour chaque jambe.

Entrainement 3X par semaines

Séance 1

  • Squat
  • Presse à cuisse
  • Fente

Séance 2

  • Pompe
  • Développé couché
  • Dips sur barre parallèle ou sur banc

Séance 3

  • Traction prise large
  • Tirage à la poulie horizontale
  • Soulevé de terre